प्रतिदिन 30 मिनट की सैर से कितनी कैलोरी बर्न होगी? एक क्लिक पर जानें अपने वजन के मुताबिक पूरा फिटनेस प्लान।
नई दिल्ली 23 फ़रवरी 2024। Walking For Weight Loss: आजकल के अनहेल्दी लाइफस्टाइल में फिटनेस बहुत जरूरी है। इसके लिए वॉक करना एक बढ़िया तरीका होता है, जिससे आपका वजन तो कंट्रोल होता ही है, साथ ही कई बीमारियों से भी आप बचे रहते हैं। अब सवाल खड़ा होता है, कि रोजाना 200 कैलोरीज बर्न करने के लिए कितना वॉक करें? ऐसे में आपको बता दें, कि यह आपके वजन और वॉकिंग स्पीड पर निर्भर करता है। अब आइए जान लीजिए, कि कितना वजन होने पर आपको कितनी देर वॉक करना चाहिए और इससे कितनी कैलोरीज कम की जा सकती हैं।
वजन 55-65 KG के बीच है तो..
मॉडरेट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 50 कैलोरीज
-30 मिनट में 100 कैलोरीज
-1 घंटे में 200 कैलोरीज
फास्ट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 95 कैलोरीज
-30 मिनट में 185 कैलोरीज
-1 घंटे में 370 कैलोरीज
वजन 65-75 KG के बीच है तो..
मॉडरेट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 60 कैलोरीज
-30 मिनट में 112 कैलोरीज
-1 घंटे में 225 कैलोरीज
फास्ट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 100 कैलोरीज
-30 मिनट में 214 कैलोरीज
-1 घंटे में 430 कैलोरीज
वजन 75-85 KG के बीच है तो…
मॉडरेट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 65 कैलोरीज
-30 मिनट में 127 कैलोरीज
-1 घंटे में 255 कैलोरीज
फास्ट स्पीड पर घटेंगी-
-15 मिनट में 120
-30 मिनट में 245 कैलोरीज
-1 घंटे में 485 कैलोरीज
वॉकिंग के दौरान फॉलो करें ये टिप्स
– अगर आप एंकल्स या हाथ में थोड़ा वजन लेकर चलेंगे, तो इससे बॉडी की अच्छी शेप मिलती है और वजन भी तेजी से कम हो जाता है।
– कोशिश करें कि सिर्फ सीधे-सपाट रास्ते या रोड पर चलने के बयाज आप सीढ़ियां या चढ़ाई पर भी वॉक करें। इससे सेहत को भी फायदा होता है और बोरियत भी कम हो जाती है।
– रोजाना अपने लिए एक नया टारगेट सेट करें और जब भी उसे अचीव करें, तो दोबारा अपनी रिकॉर्ड को ब्रेक करनी की कोशिश करें।
