दिल्ली4 फरवरी – मां बनना हर महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत एहसास होता है। यह एक ऐसा अनुभव है जो जिंदगी को पूरी तरह से बदल देता है। नई मां के लिए यह समय जहां अपार खुशियां लेकर आता है, वहीं कई चुनौतियां भी सामने खड़ी हो जाती हैं। इन चुनौतियों में से एक बड़ी समस्या होती है शिशु को पर्याप्त मात्रा में स्तनपान कराना।
स्तनपान (Breastfeeding) शिशु के लिए सबसे पौष्टिक आहार है। यह न केवल बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होता है, बल्कि मां और शिशु के बीच भावनात्मक संबंध को भी मजबूत बनाता है। हालांकि, कई बार नई माताओं को दूध की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में सही खान-पान अपनाकर ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाया जा सकता है।
आइए जानते हैं ऐसे 6 सुपरफूड्स के बारे में, जो नई मांओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं:
1. सौंफ (Fennel Seeds)
सौंफ का सेवन ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा बढ़ाने में मददगार माना जाता है। इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन हार्मोन स्तनपान को बढ़ावा देने में सहायक होता है। इसे चाय में डालकर या सादा पानी के साथ खाया जा सकता है।
2. मेथी (Fenugreek Seeds)
मेथी के बीज में गैलेक्टागॉग नामक तत्व होता है, जो दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसे पानी में भिगोकर, सब्जी में डालकर या मेथी दाने की चाय बनाकर सेवन किया जा सकता है।
3. गोंद के लड्डू (Gond Ke Ladoo)
गोंद के लड्डू प्रसव के बाद नई मांओं को ऊर्जा देने के साथ-साथ दूध की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इसमें सूखे मेवे, देसी घी और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)
पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी सब्जियां आयरन, कैल्शियम और विटामिन ए से भरपूर होती हैं। ये शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को भी बढ़ाती हैं।
5. दलिया (Oatmeal)
दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर और आयरन होता है, जो मां के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बनाए रखता है और दूध उत्पादन को बेहतर बनाता है। इसे दूध या सब्जियों के साथ पकाकर खाया जा सकता है।
6. बादाम (Almonds)
बादाम में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन ई भरपूर मात्रा में होते हैं, जो न केवल मां को ऊर्जा देते हैं, बल्कि स्तनपान के लिए भी लाभकारी होते हैं। इसे भिगोकर या दूध में मिलाकर सेवन किया जा सकता है।नई मांओं के लिए संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह न केवल उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि शिशु के पोषण में भी सहायक होता है। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स का सेवन करने से ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इसके साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और मानसिक तनाव को कम रखना भी स्तनपान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
