दिल्ली 15 फरवरी – परीक्षा का समय छात्रों के लिए बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। इस दौरान मानसिक थकान, चिंता और घबराहट आम समस्याएं होती हैं, जो एकाग्रता और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। सही खान-पान अपनाकर आप इस तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो एग्जाम स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और सेरोटोनिन बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं और स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं। यह ब्रेन फंक्शन को बूस्ट करता है और पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है।
2. नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज)
बादाम और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क को एक्टिव रखते हैं और तनाव को नियंत्रित करते हैं। अखरोट में मेलाटोनिन होता है, जो बेहतर नींद में सहायक होता है।
3. केला
केले में मौजूद पोटैशियम और विटामिन बी6 शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है। यह इंस्टेंट एनर्जी भी प्रदान करता है, जिससे परीक्षा के दौरान थकान महसूस नहीं होती।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, ब्रोकली)
इन सब्जियों में आयरन, फोलेट और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और चिंता को कम करने में मदद करता है। पालक में पाया जाने वाला मैग्नीशियम तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
5. ग्रीन टी
ग्रीन टी में एल-थेनाइन नामक अमीनो एसिड पाया जाता है, जो मस्तिष्क को शांत करता है और फोकस बढ़ाने में मदद करता है। कैफीन की तुलना में यह हल्का होता है और लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखने में सहायक होता है।
6. दही
दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो आंतों को स्वस्थ रखता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह दिमाग में हैप्पी हार्मोन रिलीज करने में भी सहायक होता है।
7. डार्क बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद)
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दिमाग को तेज बनाते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
एग्जाम के दौरान संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी है। सही खान-पान अपनाकर न केवल स्ट्रेस को कम किया जा सकता है, बल्कि परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन भी किया जा सकता है।
