दिल्ली 16 फरवरी -पुरुषों में कम स्पर्म काउंट (शुक्राणुओं की संख्या) की समस्या आजकल आम होती जा रही है, जिसका कारण खराब जीवनशैली, तनाव, गलत खानपान और बढ़ता प्रदूषण हो सकता है। स्पर्म काउंट कम होने से पुरुषों की प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है, जिससे संतान प्राप्ति में दिक्कतें आ सकती हैं। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ प्राकृतिक और आसान उपाय अपनाकर अपने स्पर्म काउंट को बढ़ा सकते हैं।
1. सही आहार लें
भोजन का सीधा असर शरीर की कार्यक्षमता पर पड़ता है। स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए आहार में ये चीजें शामिल करें:
- जिंक युक्त भोजन – जिंक पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए बेहद जरूरी है। इसके लिए अंडे, नट्स, बीज, डेयरी उत्पाद और मछली खाएं।
- विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट – ये शुक्राणुओं की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करते हैं। संतरा, नींबू, अमरूद, पपीता और टमाटर का सेवन करें।
- फोलिक एसिड और विटामिन बी12 – हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, दही और सोयाबीन का सेवन करें।
- डार्क चॉकलेट – इसमें एमिनो एसिड होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सहायक होता है।
- लहसुन और अदरक – ये दोनों चीजें ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं और टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं।
2. नशे से करें परहेज
शराब, धूम्रपान और ड्रग्स का सेवन करने से पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक असर पड़ता है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन और शराब में मौजूद अल्कोहल शुक्राणुओं की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाते हैं। अगर आप हेल्दी स्पर्म काउंट चाहते हैं, तो इनसे पूरी तरह बचें।
3. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि न केवल पूरे शरीर को फिट रखती है, बल्कि पुरुषों के हार्मोनल बैलेंस को भी सही बनाए रखती है।
- योग और मेडिटेशन – तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान करें।
- वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज – हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी है।
- पेल्विक एक्सरसाइज – यह रक्त संचार को बढ़ाती है और शुक्राणु उत्पादन में सहायक होती है।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है, जिससे स्पर्म काउंट कम हो सकता है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
5. गर्मी से बचें
अत्यधिक गर्मी शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए:
- टाइट अंडरवियर पहनने से बचें।
- लैपटॉप को लंबे समय तक गोद में रखकर काम न करें।
- गर्म पानी से स्नान करने की आदत कम करें।
6. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और शुक्राणुओं की गुणवत्ता बेहतर होती है।
7. आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं
- अश्वगंधा – यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद करता है।
- शिलाजीत – यह ऊर्जा को बढ़ाता है और पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है।
- गोखरू और सफेद मूसली – ये प्राकृतिक जड़ी-बूटियां स्पर्म काउंट बढ़ाने में मददगार होती हैं।
अगर आप अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना चाहते हैं, तो हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और नशे से दूरी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इन उपायों को अपनाने से न सिर्फ प्रजनन क्षमता बेहतर होगी, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी सुधरेगा।
